Pour optimiser les bienfaits de votre tapis d’acupression et de relaxation
voici quelques techniques de respiration pour vous aider à vous détendre.
Exercice n°1 :
Calme l’esprit, particulièrement
en cas d’hyperactivité, de confusion ou d’inquiétude.
- Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés.
- Prenez doucement et lentement de grandes respirations.
- Expirez complètement par le nez et retenez votre souffle aussi longtemps que possible, sans dépasser 30 secondes. Ne forcez pas.
- Lorsque vous ressentez le besoin de respirer, prenez une grande respiration.
- Attendez quelques secondes puis respirez normalement.
- Recommencez.
·
Une
fois terminé, restez allongé pendant quelques minutes, les yeux fermés et
respirez normalement.
Exercice n°2 :
Cet exercice ralentit vos
respirations et contribue à apaiser le corps et l’esprit
- Étendu sur le dos, positionnez vos bras de chaque côté de votre corps.
- Commencez par lever les bras vers le plafond, coudes pliés. Levez ensuite les bras complètement au-dessus de ta tête vers le plancher tout en inspirant.
- Puis expirez lentement et doucement en ramenant vos bras à la position de départ.
- Après avoir fait cet exercice à quelques reprises, inspirez et expirez lentement sans bouger les bras.
·
Faites cet exercice pendant dix minutes
environ
Exercice 3, 4 et 5 : la respiration profonde
La respiration profonde donne de
l’énergie en fournissant plus d’oxygène au reste de l’organisme. De plus, elle
favorise la libération d’endorphines, des hormones naturelles qui donnent un
regain d’énergie et contribuent à la relaxation.
Exercice
n°3 :
- Prenez une inspiration lente et profonde, par le nez, en comptant lentement jusqu’à cinq. Inspirez profondément en gonflant d’abord le ventre, puis la poitrine, pour que l’air pénètre profondément dans vos poumons.
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à sept.
Répétez trois ou quatre fois.
Exercice
n°4 :
- Prenez lentement une profonde respiration par la bouche et le nez.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu’à dix.
- Expirez rapidement par la bouche.
Répétez cette technique trois ou quatre fois.
Exercice
n°5 :
- Inspirez profondément pendant quatre secondes, puis expirez pendant quatre secondes.
- Répétez trois ou quatre fois.
- Faites une pause en respirant normalement pendant quelques secondes et soyez attentif à vos émotions
- Inspirez pendant quatre secondes et expirez pendant deux secondes pour vous donner de l’énergie.
- Puis inspirez pendant deux secondes et expirez pendant quatre secondes pour vous détendre.
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