Trois positions de yoga pour accompagner la Détox !

Certaines positions de yoga permettent de faciliter la digestion et l’élimination des toxines . Pratiquées sur un tapis d'acupression ces postures seront encore plus efficaces car les micro-pointes qui parsèment le tapis permettent d'activer la circulation sanguine. Le sang emporte en passant les toxines stockées dans les organes ce qui permet de les évacuer. Utiliser le matelas d'acupression c'est donc accentuer le principe même de la Détox. Il est cependant recommandé de pratiquer ses positions une première fois sans utiliser le tapis d'acupression afin de vous assurer que vous les maitrisez bien et que vous ne risquez pas de tomber et de vous blesser en retombant trop durement sur le tapis d'acupression.

Voici donc trois positions de yoga qui complètent la détox et permettent de se sentir plus en forme et plus dynamique : 

1. La position du chien ( avec une légère torsion)

Commencez cette position en vous mettant à genoux et en posant les mains à plat sur le sol. Tout en répartissant vos appuis de façon égale entre vos mains et vos pieds, soulevez lentement les genoux jusqu'à avoir les jambes tendues. Laissez votre tête pendre sans la retenir. Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations profondes.

Le petit  plus Détox : Dans cette position le cœur est  plus haut que la tête, le centre de gravité est par conséquent inversé : cela réactive la circulation du sang et le la lymphe. Cette position est également bénéfique au niveau du ventre puisque les abdominaux sont légèrement tendus; cette légère tension stimule la digestion.  

2. La position du croissant plié

Asseyez vous comme si vous étiez sur une chaise invisible. Regardez vos genoux et assurez vous de pouvoir apercevoir vos orteils : si ce n'est pas le cas repoussez vos fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vous puissiez les voir. Attrapez vos deux mains au centre de votre poitrine et prenez une grande inspiration pour étendre votre colonne vertébrale. Au moment d'expirer tournez vous vers la droite en posant votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Inspirez en revenant au centre et expirez en faisant le même mouvement vers la gauche. Répétez ce mouvement 5 fois de chaque côté.

Le petit plus Détox : Juste après cette torsion du buste, le sang s'engage à grands flots dans les  organes digestifs ce qui permet de les nettoyer et d'évacuer toutes les toxines. 

3. La position "jambes contre le mur"

Allongez vous sur le sol en face d'un mur. Posez doucement vos talons sur ce mur. Vous pouvez choisir de placer vos mains sur votre ventre ou de les poser paumes vers le haut sur le sol. Vous pouvez utiliser une sangle que vous passerez sous la plante de vos pieds pour renforcer les bénéfices de cette position. Une sangle est d'ailleurs fournie avec le matelas d'acupression yoga Mysa.

La position des jambes contre le mur renforcée grâce à la sangle

Le petit plus Détox : cette position encourage la circulation du sang et de la lymphe dans les jambes. L'abdomen bénéficie également d'une circulation de sang frais qui encourage la digestion. Cette position permet également de se défaire du stress quotidien : il peut ainsi se concentrer sur ces fonctions primaires dont fait partie l'élimination des toxines.

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La petite routine matinale contre le mal de dos !

 Le mal de dos est une des pathologies les plus répandues en France et dans le monde. Notre mode de vie sédentaire y est pour quelque chose : les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale sont moins musclés et les excès de poids mettent les vertèbres à rude épreuve. 

Pour prévenir le mal de dos ou le soulager voici quelques exercices à pratiquer le matin avant de se lever. Consacrer 10 minutes à ces petits exercices vous épargnera bien des déboires et des douleurs. 

1. Commencez par vous étirer de tout votre long en écartant au maximum les mains des pieds

2. Ramenez un genou vers votre poitrine en le balançant doucement de droite à gauche. Ceci a pour effet de masser le bas du dos et de le réveiller doucement
3. Faite la même chose avec l'autre genou
4. Levez vous puis rentrez la tête dans les épaules , relachez le tout au bout de quelques secondes
5. Joignez les mains derrière le dos puis sortez la poitrine et poussez vous épaules vers l'arrière
6. mettez vous maintenant à 4 pattes et  alternez une pause avec le dos creusé et une pause avec le dos le plus rond possible.
7. mettez vous à genoux et avancez le plus loin possible en avant vos bras comme sur la photo ci-dessous

 Cette routine matinale pourra s'accompagner enfin d'un quart d'heure sur un tapis d'acupression Climsom Zen (cela peut être aussi fait le soir si vous préférez ce moment pour vous détendre). Le millier de pointes qui parcourent le tapis d'acupression et de relaxation permettent de stimuler la circulation sanguine. Le sang passe à travers les zones douloureuses du dos et emporte les toxines qui s'accumulent. 

Le tapis permet également, à la manière d'un massage, de détendre les muscles et de briser le cercles vicieux qui fait que les tensions entrainent de la douleur et que la douleur entraine des tensions.

Pratiquez cette petite routine, pratiquée chaque jour, permettra d’aider à repousser l'apparition des maux de dos et de soulager les douleurs quand ceux ci sont déjà présents.

Découvez d'autres astuces pour soulager les maux de dos

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Aujourd'hui une pause Detox spécialement consacré au foie

Le foie est un organe abdominal qui a trois fonctions principales : une fonction d'épuration, une fonction de synthèse et une fonction de stockage. Cette organe joue donc un rôle central dans notre corps. Il est directement touché par les abus d'alcool, de médicament ou par une alimentation déséquilibrée. Pour retrouver une forme optimale et se sentir plus léger voici plusieurs pistes  :

• Un exercice de gymnastique douce pour stimuler le foie

Commencez par trouver un endroit calme et bien aéré.
placez vous debout, les pieds parallèles et très écartés.
Posez vos mains sur vos cuisses.
Expirez en fléchissant la jambe droite et en gardant l'autre jambe tendue (la pointe du pied droit pivote légèrement vers l'intérieur). 
Tenez cette position quelques secondes puis revenez à la posture de départ.
Recommencez de chaque côté.
attention : gardez bien les talons au sol pendant doute la durée de l'exercice et ne cambrez pas le dos (vous pouvez vous pencher légèrement en avant pour éviter de creuser votre colonne vertébrale. 
Pratiquez cette étirement une dizaine de fois de chaque côté. 

• Une bouillotte pour décongestionner

Le foie a besoin de chaleur pour fonctionner. Appliquer une bouillotte chaude sur le foie pendant une demi-heure après le repas (sur le côté droit sous les côtes) permet de décongestionner cette organe essentiel pour l’élimination des toxines selon le naturopathe Julien Allaire. On peut utiliser différentes formes de bouillottes mais les bouillottes végétales sont particulièrement indiquées car elles sont sures et leur chaleur sèche est particulièrement agréable. 

les bouillottes sèches faites main Carottes & Cie

• un smoothie pour  nettoyer

 Voici une recette pour une portion de smoothie : 

1/2 avocat, pelé, en gros dés

1/2 concombre, en grosses rondelles

12 raisins verts

1/2 tasse de lait d'amande non sucré (peut être remplacé par du lait d soja ou régulier) 

1 cuillère à soupe de jus de citron

1 cuillère à soupe (ou plus, au goût)

zeste de citron

   

 Il suffit de mixer le tout et c'est près!

Un smoothie detox tout vert !

-->le citron est bourré de vitamine C et aide à éliminer les toxines
-->L'avocat aide à produire un antioxydant qui est utilisé par le foie pour éliminer les toxines : le glutathion
  

• L'acupression pour éliminer

S'allonger sur un matelas d'acupression permet de stimuler la circulation sanguine : le sang emmène avec lui les toxines qui étaient restées fixées dans le foie et dans les autres organes. La détente et la méditation sont aussi deux clefs essentiels pour un corps en bonne santé. En effet, le stress a pour effet de générer la production d'insuline et c'est le foie qui doit ensuite éliminer cette hormone. Etre plus détendu permet donc au foie de récupérer, de se "reposer". 

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Se détendre au quotidien grâce aux étirements !

On associe souvent les étirements au sport et il est vrai que s'étirer avant et après le sport est primordial pour récupérer plus rapidement et ne pas risquer les blessures; cependant, les étirements peuvent également faire partie d'un rituel de bien être au quotidien. 

S'étirer le matin permet de réveiller son corps progressivement, en douceur : cela est particulièrement utile pour les personnes souffrant de mal du dos car les mouvements brutaux quand le muscles n'est pas échauffé peuvent être très douloureux.

S'étirer le soir, après une journée de travail ou d'activité, permet de diminuer la raideur des muscles et de relâcher les tensions qui se créent dans les postures du quotidien (assis devant l'ordinateur ou en voiture par exemple). 

Voici quelques exercices faciles à pratiquer au quotidien pour vous apporter un plus grand bien-être :

Chacun de ces exercices doit être pratiqué pendant 5 à 10 minutes.

Les épaules :

Soulevez les épaules jusqu’aux oreilles, puis laissez-les retomber et détendez-vous pendant dix secondes. Répétez trois ou quatre fois.

Laissez tomber vos bras de chaque côté du corps et roulez vos épaules vers l’arrière. Relèvez les épaules lentement vers vos oreilles et faites des rotations vers l’arrière et vers le bas jusqu’au point de départ. Après trois ou quatre rotations, changez de direction et faites une rotation des épaules vers l’avant.

Roulez trois ou quatre fois les épaules en avant, puis trois ou quatre fois en arrière, d’abord avec une main, ensuite avec l’autre, puis avec les deux.

Les coudes :

Levez les coudes à la hauteur des épaules en laissant pendre les mains. Serrez les poings et ramenez avec énergie les coudes vers l’arrière. Répétez trois ou quatre fois.

Les bras :

Placez la paume des mains sur la poitrine, les coudes relevés. Ouvrez les bras lentement vers l’extérieur et vers l’arrière, en dépliant les coudes. Répétez trois ou quatre fois pour chaque bras en alternant le bras droit et le bras gauche. Suivez le mouvement des bras avec la tête et les yeux.

Étirez les bras au-dessus de la tête aussi haut que possible. Puis redescendez-les lentement. Répétez ce mouvement trois ou quatre fois.

Levez un bras, puis l’autre au-dessus de la tête, le plus haut possible. Imaginez que vous attrapez une corde et que vous la tirez vers le bas trois ou quatre fois, en alternant les bras.

La tête :

Faites des rotations de la tête vers l’avant seulement. Laissez retomber la tête jusqu’à ce que votre menton touche votre thorax. Faites une rotation vers la droite, revenez au centre, puis faites une rotation vers la gauche et revenez au centre. Répétez trois ou quatre fois

Tournez lentement la tête vers la droite  et maintenez la position pendant 10 secondes, puis vers la gauche et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez ce mouvement trois ou quatre fois.

Pour prolonger et accentuer le bienfait de ces étirements vous pouvez enchainer une séance d'étirement avec une séance d'acupression. Le tapis d'acupression Climsom Zen est un tapis parsemé de petites pointes de plastiques. S'allonger sur ce tapis permet la libération d’endorphine et d’ocytocine qui sont des hormones qui permettent de diminuer le stress. Le tapis d'acupression contribue également à l’oxygénation du sang et des cellules. Après s'être allongé une vingtaine de minutes sur ce tapis une sensation de douce chaleur et de détente vous parcourra le dos. 

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